[...] ni wygląda. Bo mam tylko rozwinięte 2 górne mięsnie na co mam odpowiedz bo kiedy trenowałem na lawce skosnej brzuszki to przy podnoszeniu bardziej się zginałem na środku brzucha co powodowało napięcie górnej partii aż do bólu. Od 2 tygodni cisne ABS II 1 lvl i jestem gotów na wyższy lecz nie posiadam drążka. Więc co mogli byście mi poradzić [...]
[...] po 7 powtórzeń stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 7 powtórzeń siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując szeroki chwyt neutralny - 2 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3 serie po 7 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ramion stoimy, [...]
[...] dziennie ogolnie z jedzniem mam problem bo nie znosze sie obzerac :D ale do wszystkiego podobno mozna sie przyzywczaic moj aktualny trening wczesniej nie robilem nog i brzucha Poniedzialek (klatka+triceps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 4 serie (12,12,8,6) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : [...]
[...] po treningu siłowym robie aeroby: rowerek 20 minut, skonczyłem też 6W, obecnie na brzuch nic nie robie, ale chciałbym coś zacząć robić. Zaczne chyba normalny trening brzucha : brzuszki itp co wy na to czy możę zrobić ABS ?? A wy co byście proponowali na taki normalny trening brzucha ? a i brzuch robić po siłowym przed aeorobami tak ?? A [...]
[...] - FBW. W dni nietreningowe albo basen, albo rower. Odżywianie : słabość do słodyczy, staram się ograniczać - aktualnie stosuję diętę low carb Cel : stracenie obwislego brzucha Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : kiedyś ostre zapalenie trzustki Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i [...]
[...] z linami na bramie obniżająć ciężar na dół Środa Plecy Barki: -Podciąganie na drążku : 10 razy i 4 serie -Póziej ćwiczenie na maszynie siedząć ściągająć cieżar do brzucha -Maszyna na ktorej siadamy łapiemy szeroko i ciężar u góry ściągamy za tył głowy ( 10 razy i 4 serie) -ściąganie sztangi do brzucha 8 razy 4 serie - i jeszce jedno [...]
[...] na redukcji, będąc suchym jak piasek na pustyni brzuch ciągle nie był taki jak chciałem. Próbowałem wszystkiego, spalaczy tłuszczu, większych ilości cardio, katowania brzucha, ćwiczeń stabilizujących... i nic :( Pogodziłem się z tym faktem i doszedłem do wniosku, że nie będę doprowadzać się do stanu w którym czuję się jak wieszak a mimo to [...]
[...] dietę lub jak to by nazwać inaczej rozpoczęciem zdrowego odżywania się które ma być dobrym podkładem do odżywek które zaczynam brać. Z jednej strony chciałbym pozbyć się brzucha, ale wiem że to bardzo długo proces , w przypadku mojej sylwetki jeszcze bardziej. Jestem studentem i na co dzień mam ciężko z spożywaniem tej ilości 5-6 posiłków [...]
[...] ręką podchwytem 3 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangielki jedną ręką 3 serie po 8. Wtorek: Plecy, Bicepsy (lekko), Przedramiona. - Przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 4 serie po 15. Rozgrzewka przed MC - MC 6 serii 12/10/8/6/4/2. - Ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwyt 5 serii 16,14,12,10,8. - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] , Dieta wszystko jest . Mam pytanie dotyczące treningów . Planuje do wakacji zrobic sobie brzuch a dokładnie spalic tkanke tłuszczową z niego mam jej troche ale brzucha na ogół dużego nie mam poprotstu ćwicze wszystkie części ciała oprócz własnie brzucha . Słyszałem że właśnie przy cwiczeniach na siłowni nie powiino się robić brzucha [...]
[...] przód z hantlami 4x15 na ćwiczenie 4.przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x20 5.ćwiczenie na maszynie typu butterfly 4x15 brzuch 1.allahy 4x20 2.przyciąganie ud do brzucha w podporze przodem z nogami na trx 3x20 3.przyciąganie kolan do klatki piersiowej 4x max 4. brzuszki na piłce bosu z obciążeniem trzymanym przed klatką 4x15 Trening 3 [...]
Trenuję Brzuch metodą ABS II dwa razy w tygodniu, a trzeci raz tradycyjnie (I ćw.na dół brzucha 4s., II ćw. na skośne 4s., IIIćw. na górę brzucha 4s.) Natomiast dolny grzbiet robię na treningu pleców(łącznie trzy ćw.na całe plecy po 4s.)tzn. Jedno ćw. tj. martwy ciąg 4s + 1s. rozgrzwkowa. Poza tym na treningu nóg jedno ćw. tj. skłony typu "Dzień [...]
[...] potrzebuja energii, pobieraja ja z tłuszczu własnie, do tego wzmożony wysiłek zwiększa zapotrzebowanie an tlen i energię... Tylko piszą tez i tak, zę cwiczenia na mieśnie brzucha forumja mięśnie, ale tłuszczu nie spalają. Ktoś gdzieś pisał, ze w takim przypadku - totalnego nooba - dobry jest taki trening ogólnorozwojowy - bo wysiłek, [...]
Witam mam krótkie pytanie kiedy mam brać BCAA Po Treningu Po Treningu a przed Trening Mięśni Brzucha Po Treningu + Trening Mieśnie Brzucha a przed Aeroby ? czy po Wszystkim w/w w każdym dniu jest : Trening + Trening Brzucha + Aeroby Dni Treningowe 3x/tydzień 2 Pytanie jak brać BCAA przy wadze 80kg?? 1kps = 1,1BCAA czy 4 przed i 4 po Treningu [...]
[...] dawały nawet 100g węglowodanów dziennie, w skutek wylądowałem u lekarza który nie wiedział jak mi pomóc(gastroskopia, USG nic nie wykazywały), w końcu wyszło że to mój ból brzucha w górnej części, pod mostkiem jest skutkiem stresu. Dostałem jakieś leki które faktycznie pomogły, jednak po mniej więcej 8 miesiącach od tamtego zajścia po lekkiej [...]
[...] 2x w tyg basen 1x w tyg bieganie 1x w tyg czy myślicie że to wystarczy aby pozbyć sie 10 kg (zakładam w jakieś 3 miesiące). Myślałam o zapisaniu się dodatkowo na taniec brzucha ale nie wiem czy to nie jest strata czasu skoro oczekuję fajnych efektów, a z czasem u mnie ciężko. Przyznaję ze brakuje mi na chwilę obecną motywacji, cieżko jest [...]
[...] ktora: a) obejrzy mnie b) ew. sprawdzi moje mozliwosci c) opracuje dla mnie plan treningu d) przekaze wskazowki co do diety Cele: a) zrzucenie tkanki tluszczowej z brzucha i plecow b) przyrost masy miesniowej - nastepujace miesnie: - brzuch - klatka - biceps - triceps - lydki - uda mniej wazne - plecy, posladki i cala reszta. Warunki: - [...]
[...] ze wszystkie inne cwiczenia jak deadlift squat czy bench dzialaja wystarczajaco i to wszystko jest kwestia poziomu tluszczu, W tym momencie robie mala wycinke i gora brzucha wyglada ok ale od pepka w dol tak jakby sie ,,poszerzam....'' Mam w pasie 84 a w biodrach 90 i niechce jeszcze tego pogorszyc, Zamieszczam foto i strzalka o ktora [...]
